Übungen fir Osteochondrose

Ausübung ass eng effektiv Method fir d'Behandlung vun Osteochondrose: et hëlleft Muskelen an Toun ze bréngen, d'Funktionéiere vun de Funktiounen vum Muskuloskeletalsystem, Gelenker ze verbesseren. Et ass recommandéiert parallel mat anere Methoden ze benotzen, wéi Massage, manuell Therapie.

Osteochondrose ass eng Krankheet vun der Wirbelsäule, charakteriséiert duerch degenerative Verännerungen an den intervertebrale Scheiwen, déi zu de Verloscht vun hirer Dicht an Integritéit féieren (Rëss erschéngen). D'Belaaschtung op der Wirbelsäule kann d'Disc verursaache fir an d'Spinalkanal (Disc-Protrusion) oder d'Protrusioun vum Nucleus pulposus aus dem ronderëm fibrous Ring (intervertebral Hernia) ze bewegen.

Regelméisseg gëtt d’Entwécklung vun der Krankheet duerch e sedentäre Liewensstil gefördert, selten kierperlech Aktivitéit (den Toun vum muskulär-ligamentösen Apparat vun der Wirbelsäule verringert). Besonnesch Übungen kënnen de Verlaf vun der Osteochondrose verlangsamen.

Regelméisseg Übungstherapie fir d'Ausdehnung vun de Wirbelen huet e positiven Effekt op den Zoustand vun der Wirbelsäule an de Kierper als Ganzt:

• Réckmuskelen verstäerkt ginn;
• de Flux vum Sauerstoff an Nährstoffer an de Knorpel- a Knochengewebe vun der Wirbelsäule verbessert;
• normaliséiert d'Blutzirkulatioun, de Stoffwiessel am Knorpel;
• de Prozess vun der Entfernung vun Toxine an Toxine gëtt beschleunegt.

E Set vun therapeutesche Übungen gëtt benotzt souwuel fir den Zoustand mat Osteochondrose ze linderen, a fir den Ufank vun der Krankheet ze vermeiden.

D'Figur weist en Deel vun der Wirbelsäule, d'Gebitt wou d'Intervertebral Disc läit (tëscht de Wirbelen) ass schwaarz ëmkreest. D'Intervertebral Disc spillt d'Roll vun engem Schockdämpfer - et schützt d'Wirbelen vu Reibung géinteneen beim Spazéieren, sëtzen an ausüben. Mat engem inaktiven Liewensstil am mënschleche Kierper ass de Stoffwechsel gestéiert, als Resultat vun deem d'intervertebral Discs net déi erfuerderlech Quantitéit un Nährstoffer kréien - dat ass wéi degenerative Verännerungen ufänken, de Nukleus Pulposus verléiert Feuchtigkeit an d'Elastizitéit vun der Disc. Dëst, am Tour, féiert zu enger Erhéijung vun der Belaaschtung op d'Wirbelen an tatsächlech op der ganzer Wirbelsäule a Réckmuskelen.

Den Effekt vun der Ausübung

An der akuter Period vum Kurs vun der Osteochondrose ginn therapeutesch Übungen net benotzt. Fir d'Wuelbefannen vum Patient ze verbesseren, gëtt d'Ausdehnung vun der Wirbelsäule laanscht seng Achs verschriwwen. Eng Erhéijung vun der Distanz tëscht de Wirbelen féiert zur Muskelrelaxatioun, eng Ofsenkung vun der Reizung vun den Nerve Wuerzelen (Schmerz verringert). Mat enger Vergréisserung vun der Krankheet ass et recommandéiert de mëllen Bett op eng haart ze änneren.

Therapeutesch Übung huet e positiven Effekt an de fréie Stadien vun der Entwécklung vun Osteochondrose. Et stimuléiert biologesch a physiologesch Prozesser am Kierper: d'Blutzirkulatioun verbessert, de Muskelton verbessert, d'Funktioune vum Spinalbewegungssegment ginn restauréiert.

Am Allgemengen hëlleft de regelméissege Gebrauch vun therapeuteschen Übungen:

• stäerken d'Muskelen vun den Hänn an der musculo-ligamentous Apparat;
• verbessert de Bluttfluss an d'Lymphzirkulatioun;
• stäerken de metabolesche Prozesser an de betroffenen Gewëss vun der Wirbelsäule;
• korrekt falsch Haltung;
• restauréiert d'Ënnerstëtzung an d'motoresch Funktiounen vun der Wirbelsäule.

An de fréie Stadien vun der Osteochondrose zielt d’Physiotherapie op d’Reduktioun vun der Reizung vun den Nerve Wuerzelen am Kontakt mat de betroffenen intervertebrale Scheiwen. Trotz dem positiven Resultat vun der Benotzung vun der Gymnastik, ass et néideg nëmmen déi Übungen auszeféieren, déi net méi Schmerz verursaachen.

Indikatiounen fir Übungstherapie

D'Haaptziel vun der Übung ass d'Muskelen ze verstäerken, Knorpelgewebe, déi d'Wirbelen ënnerstëtzen. Übungen musse lues gemaach ginn, ouni plötzlech Beweegungen, komplett entspaant.

Et ass net wäert ze iwwerschaffen während de Klassen: nëmme moderéiert Laascht droen zur Erhuelung bäi (Metabolismus verbessert, Muskelkonditioun verbessert, d'Aarbecht vun der Wirbelsäule geet zréck, schockabsorbéierend Funktiounen vun den intervertebrale Scheiwen).

Et ass net recommandéiert Übungen mat akuter Schmerz ze maachen an ouni éischt en Dokter ze konsultéieren. Et ass besser an der kierperlecher Ausbildung ënnert der Opsiicht vun engem qualifizéierten Spezialist (Physiotherapeut) ze engagéieren, awer Dir kënnt et selwer maachen.

Fir e positiven Resultat z'erreechen, muss Training all Dag duerchgefouert ginn. Als éischt ginn all Übungen net méi wéi 5 Mol widderholl, da gëtt d'Zuel vun den Approchen op 10-12 Mol erhéicht (wéi d'Muskelen verstäerken).

D'Frequenz vun der Ausféierung vun Physiotherapieübungen

All Übungen, déi vun engem Dokter fir d'Behandlung vun Osteochondrose verschriwwen sinn, sollten regelméisseg gemaach ginn. Zousätzlech, Patienten, deenen hir Aktivitéite mat sedentary Aarbecht Zesummenhang sinn recommandéiert direkt op der Aarbechtsplaz ze waarm (wa méiglech, awer am léifsten all Stonn).

D'Muskele stäerken ass néideg bei all Geleeënheet. Och liicht Übungen mat hirer regulärer Leeschtung hëllefen d'Widderhuelung vun der akuter Phase vun der Osteochondrose ze vermeiden, d'Intensitéit vum Schmerz ze reduzéieren.

Den Effet vum Gebrauch vu Physiotherapieübungen fir Krankheeten vun der Wirbelsäule gëtt direkt no Klassen gefillt (mat richteg ausgewielten Gymnastik). D'Wiel vun engem Set vun Übungen sollt vun engem Dokter aus dem allgemenge Bild vun der Krankheet duerchgefouert ginn (d'Etapp vun der Entwécklung vun der Osteochondrose, d'Aart vu beschiedegte Strukturen, d'Form vun der Krankheet).

Dir musst net ophalen ze trainéieren. Wann Dir Iech net gutt fillt, gëtt et keng Erliichterung, sollt Dir Ären Dokter kontaktéieren: hien wäert en neie Set vun Übungen verschreiwen.

Wéini ass Übung contraindicated?

Ausféierung vun Übungen fir Osteochondrose hëlleft fir d'Wuelbefannen ze verbesseren, d'Vermeidung vun der Wirbelsituatioun während zerstéierende Prozesser an de Wirbelscheiwen ze verhënneren. Prinzipiell ass seng Benotzung fir all Patienten recommandéiert, awer Ausnahmen si méiglech.

Ausübung Therapie ass kontraindizéiert an esou Fäll:

• akuter Period vum Kurs vun Osteochondrose;
• postoperative Period (an den éischte Stadien vun der Wirbelsäule Erhuelung);
• neurologësch Krankheeten begleet vun enger schlechter Koordinatioun vu Bewegung;
• héich Blutdrock;
• Stéierungen vum vestibulären Apparat;
• blurred Visioun (schwéier Myopie), héich intraokulären Drock;
• Stéierungen vum Herz-Kreislauf-System (zum Beispill Arrhythmie);
• Verschlechterung vum Zoustand vum Patient wéinst enger Komplikatioun vun enger chronescher Krankheet, enger schwéierer Krankheet.

Kierperlech Ausbildung gëtt net duerchgefouert: op engem eidle Magen, nom Iessen oder kierperlecher Iwweraarbecht.

E positiven Resultat vum Gebrauch vun der kierperlecher Erzéiung ass méiglech mat enger integréierter Approche zur Ëmsetzung vun therapeuteschen Übungen. An dësem Fall sollten nëmmen déi Übungen gemaach ginn, no deenen den Zoustand vun de Muskelen wesentlech verbessert (Aarbechtskapazitéit erhéicht, Spannungen erof).

Wann Dir Iech während oder no der Gymnastik verschlechtert fillt, ass et besser se ze stoppen a gitt sécher bei den Dokter ze goen.

Gebärmutterkierper Osteochondrose: wéi eng Übungen sinn effektiv?

D’Krankheet manifestéiert sech a verschiddene Segmenter vun der Wirbelsäule, awer meeschtens degenerativ-dystrophesch Verännerungen ginn an de Knorpel- a Knochenstrukturen vun der Gebärmutterhalsregioun beobachtet. Den Haaptgrond ass de konstante Openthalt an enger onwuel gespannter Positioun. Déi meescht ufälleg fir d'Krankheet z'entwéckelen sinn Leit iwwer 25 Joer.

Fir Physiotherapie-Übungen mat zervikaler Osteochondrose ze engagéieren, ass speziell kierperlech Training net néideg. All Patient kann einfach déi folgend Übungen maachen:

1. Mir sëtzen op engem Stull, riicht de Réck, strecken den Hals. Da maache mir 5-10 luesen Wendungen vum Kapp: op déi lénks a riets Säit (mir probéieren den Hals sou vill wéi méiglech ze dréinen). D'Resultat vun der kierperlecher Erzéiung ass eng Verbesserung vun de Motorfunktioune vun der Gebärmutterkierper.
2. An enger stänneger Positioun, kippt Äre Kapp erof, probéiert Äert Kinn op Är Këscht z'erreechen. Widderhuelen Steigungen 10 Mol. (Wann et net méiglech ass d'Këscht z'erreechen, probéieren mir de Kapp sou vill wéi méiglech méi no ze bréngen).
3. Mir setzen eis um Dësch, leeën eis mat den Ielebou. Mir setzen d'Handfläch op den Tempel, kippen de Kapp op d'Säit, wärend d'Resistenz mat der Hand erstallt (behalen an dëser Positioun fir ongeféier 10 Sekonnen). Mir maachen d'Übung net méi wéi 10 Mol mat enger Paus vun 8-10 Sekonnen. Den Effet vun der Ausféierung vun esou Gymnastik ass d'Stäerkung vun der Säit Muskelen vum Hals.
4. Mir leien eis op de Bauch fir eng komplett Entspanung vun de Muskelen ze garantéieren. Mir setzen eis Hänn laanscht de Kierper (Handflächen erop). Dann, mat luesen Beweegungen, dréine mir de Kapp no lénks, dann no riets (bis zu 10 Wendungen an all Richtung), stänneg zréck an d'Startplaz: Gesiicht no ënnen.
5. Mir sëtzen, biegen no vir, déif inhaléieren (de Kapp erreecht d'Këscht). Op der Ausatmung gi mir zréck an d'Startplaz, werfen de Kapp zréck. Mir widderhuelen d'Übung 10-15 Mol.

All Übunge si recommandéiert a Kombinatioun mat aneren Typen vun therapeuteschen Übungen auszeféieren. D'systematesch Verhalen vun esou kierperlecher Erzéiung mat Gebärmutterkierper Osteochondrose stäerkt d'Muskelen, hëlleft Schmerz ze entlaaschten.

Übungen fir d'Muskelen vum Schëllergurt

D'Schëllergelenk verbënnt d'Klavikel, d'Schëllerblade, d'Aarm Schanken, doduerch méi grouss Mobilitéit vun der ieweschter Gliedmaart. Falsch Haltung, déi iwwer d'Jore geformt gouf, féiert zu enger Ofsenkung vun hire Funktiounen: Béi a Steifheit vun de Schëlleren erschéngen. Mat chronescher Spannung vum Schëllergürtel verschlechtert d'Beweeglechkeet vun de Rippen, d'Atmung gëtt schwéier.

Übungen, déi d'Muskelen vum Schëllergurt entwéckelen, ginn als Präventioun vum Ufank vu Krankheeten vun der Wirbelsäule benotzt: Osteochondrose an intervertebral Hernia.

Et ass net recommandéiert ze trainéieren no Verletzungen oder Schied un der Schëllergelenk ouni Dokter ze konsultéieren.

Beim Gymnastik ass et néideg fir d'Haltung, d'korrekt Positioun vun de Been ze iwwerwaachen (si sollten op d'Schëllerbreet ausser sinn) an de Kierper (Dir kënnt net no vir leeën). Nëmmen da gëtt d'Belaaschtung op de Réck, d'Waffen, d'Muskelen vum Hals a Schëllergurt gläichméisseg verdeelt.

Déi éischt Übunge ginn lues a lues gemaach, dann erhéicht d'Vitesse vun de Beweegunge graduell. Dës Technik fir Gymnastik auszeféieren verhënnert d'Erscheinung vu Muskelschmerzen no der Ausübung.

Übungen fir d'Entwécklung vum Schëllergurt, Schëlleren, besteet aus den folgenden Übungen:

1. Mir setzen eis Féiss Schëllerbreet auseneen, setzen eis Hänn op de Gürtel. Mir maachen Wendungen mat de Schëlleren no vir, dann an déi entgéintgesate Richtung.
2. Ech hunn déi blesséiert Hand op déi gesond Schëller geluecht. Mir setzen déi zweet Hand op den Ellbog vum ongesonde Glied, zitt virsiichteg de blesséierten Aarm op d'Spëtzt.
3. Mir huelen eis Hänn hannert dem Réck, mir verbannen se an e Schloss, sou datt de kranke Glied uewen ass. Zéckt sanft de betroffenen Aarm mat dem gesonde Glied erof.

Dës Aart vun Übung verbessert d'Blutzirkulatioun, beschleunegt metabolesche Prozesser a beschiedegte Stoffer. Gymnastik aus dem Schoulkierperprogramm huet en ähnlechen Effekt.

Mat Osteochondrose sinn d'Kraaftlasten net wënschenswäert, well se Schmerz erhéijen kënnen. Eng reegelméisseg liicht Erwiermung gëtt e positiven Effekt: e Gefill vu Freed erschéngt, Péng verschwënnt.

Am Fall vun Gebärmutter- a Schëllerkrankheeten, zousätzlech zu Übungen, ass d'Benotzung vu Kompressen op Basis vu Dimexide a Bishofit erlaabt.

E Set vun Übungen fir thoracesch Osteochondrose

Deformatioun vun der Wirbelsäule an der thoracic Regioun ass d'Resultat vun enger schlechter Haltung, Schwächung vun der Spinalmuskelen wéinst dem Mangel u regelméisseg Training. Degenerative Verännerungen an dësem Deel vun der Wirbelsäule féieren dacks zu Stéierungen vum Atmungs- a Herz-Kreislauf-System: Angina pectoris, Arrhythmie, Pulmonal an Häerzversoen erschéngen.

Dofir ass kierperlech Therapie sou wichteg. D'Ausféierung vun engem richteg ausgewielten Set vun Übungen erlaabt Iech d'Motorfunktioune vun de Wirbelsegmenter erëmzefannen, blockéiert Wirbelen ze befreien a Schmerzattacken ze reduzéieren.

D'Entfernung vun den Haaptsymptomer vun der Osteochondrose vun der thoracic Wirbelsäule dréit zur kierperlecher Ausbildung bäi, besteet aus de folgenden Übungen:

1. Fir d'Übung auszeféieren, musst Dir eng Roller mat engem Duerchmiesser vu bis zu 10 Zentimeter huelen (e gewalzt Handtuch wäert maachen). Mir leien op eisem Réck, setzen eng Roller ënner der thoracic Regioun (säin ënneschten Deel). D'Hänn ënner de Réck vum Kapp setzen, lues de Réck erop (e puer Mol widderhuelen). Als nächst verréckelen mir d'Roller laanscht d'Wirbelsäule (up), maachen d'Übung erëm. Uniform Studie vun verschiddenen Deeler vun der thoracic Regioun streckt d'Wirbelsäule, téint d'Muskelen.
2. Gitt op all Véier: biegt Äre Réck sou vill wéi méiglech, bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen (während Äre Kapp riicht hält). Duerno huelen mir d'Startplaz, da widderhuelen d'Übung.
3. Lie op Är Säit, béien d'Knéien. Mir zéien de richtege Been erop (mir spannen d'Muskelen, réckelen den Oberschenkel op d'Säit maximal), fixen d'Positioun vum Been fir 5-10 Sekonnen a senken. Mir widderhuelen datselwecht mat dem zweete Been.
4. Mir leeën op enger flächeger Uewerfläch mat eisem Bauch, setzen d'Hänn ënner de Kapp. Wärend der Inhalatioun erhéijen mir d'Schëlleren an d'Kierper, beim Ausatmen gi mir zréck an d'Startplaz. Mir maachen d'Übung op d'mannst 3-4 Mol. Wéi d'Muskelen verstäerken, erhéijen mir d'Zuel vun Approchen.
5. Mir sëtzen op engem Stull (mat engem Réck), leet op et mat de Réck. Mir béien zréck fir ze spieren wéi d'Muskelen vun der thoracic Regioun ausdehnen. Duerno maache mir glat Forward Béi. Et ass néideg 4-5 esou Approche ze maachen.

D'Dokteren empfeelen net d'Muskelen während der Ausübungstherapie ze iwwerlaascht. Nëmme moderéiert gymnastesch Übungen kënnen Virdeeler a Freed bréngen, hëllefen d'Wirbelsäule no enger Krankheet ze restauréieren.

Übungen fir Lendeger Osteochondrose

Et gëtt eng Meenung datt Réckschmerzen d'Bezuelung vun der Mënschheet ass fir oprecht ze goen. No allem ass et dës Sektioun vun der Wirbelsäule, déi d'ganz Belaaschtung beim Fouss dréit, als Schockdämpfer.

Wéi d'Praxis weist, leiden Leit, déi en aktive Liewensstil vernoléissegen, vill méi dacks vu Lendeger. All Dag Übung hëlleft net nëmmen unangenehmen Schmerz ze entfernen, awer och d'Entwécklung vun degenerativ-dystrophesche Prozesser am Knochen- a Knorpelgewebe vum Muskuloskeletalsystem ze verhënneren.

Therapeutesch Übung fir Lumbosacral Osteochondrose stäerkt, streckt d'Dorsal- a Bauchmuskelen. An den éischte Lektioune ginn d'Übungen léien ausgefouert: an dëser Positioun ass d'Belaaschtung op de Réck kleng, et gëtt kee Risiko vu verstäerkten Schmerz.

De positiven Effekt vum Gebrauch vun Gymnastik ass an de folgende manifestéiert:

• Verbesserung vun der Blut- a Lymphzirkulatioun;
• Normaliséierung vu metabolesche Prozesser am Knochen, Knorpelgewebe vun der Wirbelsäule;
• Eliminatioun vun Stau an de Beckenorganer;
• Muskelverstäerkung;
• Traktioun vun den Nerve Wuerzelen vum Spinalkord;
• Restauratioun vun de Funktiounen vum Muskuloskeletalsystem.

Gymnastik fördert d'Produktioun vu Proteinen an Muskelgewebe. Gitt an de Kierper, stimuléieren Si d'Aarbecht vun den Haaptsystemer.

Déi folgend Übungen kënnen den Zoustand mat der Lendeger Osteochondrose léisen:

1. Mir leien eis op de Réck, dréckt fest den ënneschten Réck op de Buedem, biegen eis Knéien. Mir strecken eis Hänn op d'Been, probéieren se ze ëmklammen (während mir den ënneschte Réck net vum Buedem räissen! ). Mir bleiwen an dëser Positioun fir 5 Sekonnen, senken, relax d'Muskelen. Widderhuelen d'Übung 40 Mol (fir zwee Sätz).
2. Mir bréngen d'Been zesummen, zéien se op de Bauch, biegen um Knéi. Mir klappen eis Been mat den Hänn, fixéieren d'Positioun, duerno strecken mir de Kapp lues op d'Knéien. Mir sinken op de Buedem (lues), zréck an d'Startplaz.
3. Gitt op all Véier, haalt Äre Réck riicht. Mir kräizen mat den Hänn no lénks, biegen den Torso an déiselwecht Richtung, an dann no riets (wann mir dréinen, halen mir de Kierper fir e puer Sekonnen gebéit). Widderhuelen d'Übung (op d'mannst 10 Mol).
4. Startpositioun - op all Véier. Huelt Äre Kapp wärend Dir Äre Réck archéiert. Dann maache mir alles an der ëmgedréint Uerdnung: Mir senken de Kapp, glat arching der Wirbelsäule.
5. Mir stinn riicht: mir halen eis Been riicht, mir leeën eis Hänn op de Gürtel. Mir leien eis sou vill wéi méiglech no vir an no hannen. Dir musst 10 déif Neigungen an all Richtung maachen.
6. Mir sëtzen op de Buedem: Mir erhéijen d'Hänn erop (d'Hänn "kuckt" no vir), mir biegen eis op d'Been, probéiert d'Zänn mat den Hänn ze beréieren. Dës Aart vu Gymnastik hëlleft fir d'Spinal- a Bauchmuskelen ze stäerken: wann Dir no vir leet, funktionnéiert de Réck, beim Beweegung no hannen, d'Press.

D'Behandlung vun der Lendeger Osteochondrose soll op d'Restauratioun vun der Wirbelsäule zielen, d'Schmerz eliminéieren an op eng komplex Manéier duerchgefouert ginn. Zousätzlech zu Drogentherapie, Massageverfahren, Traktioun, Physiotherapie-Übungen hunn e positiven Effekt. Et stäerkt de muskuläre Korsett, hëlleft d'Belaaschtung op d'Scheifen vun der Wirbelsäule ze reduzéieren.